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ARTÍCULO
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LA ESPALDA. EL EJERCICIO COMO MEJOR CURA. |
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En el pasado año 1 de cada 3 bajas laborales en personas menores de 45 años fueron por problemas relacionados con la espalda.
El 80% de la población sufre o sufrirá a lo largo de su vida molestias de espalda.
Las tres principales causas por las que aparecen estas molestias son las siguientes, el stress, los malos hábitos posturales y la falta de tono muscular en esta zona.
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El estrés altera el estado de los nervios que controlan el funcionamiento de los músculos, por lo cual facilita su contractura. Esta puede surgir por cualquier mínimo esfuerzo, o de manera espontánea, desencadenando el fastidioso dolor de espalda. Si el stress se mantiene y se repite, la contractura también seguirá apareciendo, desatando el riesgo de que se haga crónica. |
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Las malas posturas provocadas por el trabajo, también pueden desencadenar en contracturas. Ya que fuerzas a la musculatura de tu espalda a estar en posiciones incomodas, donde los músculos se engarrotan, provocando una deformación de los vasos sanguíneos lo cual conlleva a que la sangre no pueda alimentar ni oxigenar bien las fibras musculares. |
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Hay una relación entre; menor fuerza en tu tronco, mayores dolores de espalda. La falta de fuerza en tu tronco es también un gran desencadenante del dolor de espalda. Los músculos abdominales y los paravertebrales se coordinan entre si para mantener una postura adecuada y el equilibrio de tu cuerpo, en acciones tan sencillas como andar. Si esta musculatura no esta fuerte, empieza a haber descompensaciones, malas posturas y dolor. |
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 La mayoría de la gente que padece dolor de espalda, palia este con la inactividad o eliminando las malas posturas o movimientos de riesgos mientras que el dolor persiste. Pero en cuanto este cesa vuelven a la normalidad, llevando de nuevo a la musculatura al límite. Corriendo el riesgo que el dolor se cronifique.
La inactividad no es el remedio, más bien todo lo contrario, la actividad controlada puede resultar la panacea de este mal.
Conocer y cumplir las normas básicas de higiene postural y movimientos propios de la vida cotidiana de forma que la carga para la columna vertebral y su musculatura sea menor reduciendo así el riesgo de lesión.
Un programa de entrenamiento para tonificar la musculatura implicada en las acciones de nuestra espalda, realizado adecuadamente y de manera asidua puede ayudar a que esta no se contracture.
El entrenamiento además de beneficiar directamente la musculatura de tu espalda puede ayudarte a que disminuir el stress.
Hazte fuerte frente al dolor, mantente activo, evita el sedentarismo. Contacta con un profesional de la actividad física que te diseñe un plan de ejercicios echo a la medida de tu espalda. Que te enseñe algunas normas de higiene postural, para que puedas realizar las tareas de la vida cotidiana sin que tu espalda se resienta por ello.
Y por si la espalda no es tu problema, no esperes a que lo sea, toma la prevención como mejor medida y ponte también manos a la obra.
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Por Ángel Fernández |
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