Una vez conocidos los objetivos del usuario, pero antes de realizar la programación, debemos conocer de una forma objetiva algunos aspectos de su condición física inicial.

A partir de la entrevista ya podemos conocer datos de gran relevancia, como el volumen de entrenamiento, historial médico, y en cierta manera las intensidades a las que ha entrenado. Pero para ser más exactos aconsejamos realizar otras pruebas que deben reunir unas características concretas:

- Ser fiables y contrastadas.

- Deben tener un protocolo bien definido.

- Que su aplicación no implique riesgos innecesarios (atención al historial médico).

- Que su duración no sea excesiva (2 h.?).

Por supuesto si hablamos de una preparación integral deberíamos conocer el nivel de todas las cualidades físicas implícitas en su práctica deportiva habitual.

Por tanto, ¿qué pruebas realizaremos?. Aquí es donde debemos recurrir a una serie de test, particularmente aconsejamos los siguientes (aunque probablemente haya otros igual de eficaces):

» En este artículo hablaremos de la valoración de la fuerza.

Para valorar la fuerza recurro a los test de fuerza máxima, establecida a partir de repeticiones completas máximas (hasta que no consigue realizar el recorrido completo del ejercicio o bien hay variaciones significativas en la aplicación de la técnica) las cuales son resueltas a través de simples reglas de tres, partiendo como referencia la siguiente relación: 1 rep. max. = 100%, 3 rep. max. = 90%, 6 rep. max. 80%, 10 rep. max. 70 %. A partir de 10 repeticiones considero que el error acumulado es excesivo, por lo que simplemente haría repetir el ejercicio con una sobrecarga mayor. Si realiza un número intermedio a los descritos el porcentaje utilizado será el proporcional entre los dos descritos en que se encuentre.

Por ejemplo en el caso de una persona que realice 4 repeticiones máximas con 50 kg. en el ejercicio de press de banca, podemos decir que 4 rep. max. equivalen al 86'6% del max. por lo tanto podemos aplicar la regla de tres y obtener que este mismo individuo en una rep. max. movilizaría aproximadamente 57'73 kg (57 kg.).

Se trata de un sistema sencillo pero bastante útil y eficaz, ya que salvo algunas personas con adaptaciones metabólicas muy específicas nos da una orientación bastante fiable.

En cualquier caso para la realización de estos test deberemos seguir unas recomendaciones:

- No realizarse con personas sin ninguna experiencia en trabajo de fuerza (por peligro de lesión en el propio test).

- Tener en cuenta el calentamiento específico de fuerza máxima que requiere un test.

- Tener muy claro el protocolo del ejercicio que vamos a realizar.

- Realizarlo sobre ejercicios en los que participen de forma agonista los principales grupos musculares, obteniendo también el resultado de su respectivo antagonista.

- Ciertos ejercicios comportan riesgo, por lo que dependiendo de la persona a la que realizamos el test, dependiendo de sus necesidades podemos buscar ejercicios de menor riesgo. En cualquier caso mucha atención a las ayudas.

Utilidad.

El hecho de obtener una valoración de fuerza de máximos nos permitirá por una parte observar y detectar posibles descompensaciones musculares entre grupos agonistas y antagonistas, lo cual tanto desde el ámbito del fitness como del rendimiento es de vital importancia.
También nos permite diseñar planes de entrenamiento de la fuerza con sobrecargas definidas, las cuales dependiendo de la manifestación de la fuerza que pretendamos estimular aplicaremos unos porcentajes u otros.
Por otra parte podremos obtener un perfil del usuario y contrastarlo con posteriores tests además de ser motivante nos permitirá llevar un mayor control del entrenamiento.

Para valorar la fuerza hemos expuesto un método sencillo y no exento de validez, pero también existen muchos otros métodos, quizás más especializados y más propios de otros ámbitos, estaríamos hablando del isocontrol, plataforma de fuerza o los tests de la plataforma de Bosco. Nosotros desde nuestro complejo deportivo utilizamos todos ellos pero con objetivos más específicos.

Jaime Lapuente Sagarra
Licenciado en Educación Física
Entrenador Nacional de Atletismo
Colaborador de la Delegación de la FEDA en Lleida