Las sesiones contaran con la misma estructura de una clase de aeróbic, una duración entre 45 y 60 minutos, incluyendo en ellas un calentamiento, una fase principal en la cual se realizará una coreografía de baja dificultad, usando los elementos de las tres disciplinas, creando una rutina en la que los alumnos no llegan a tener contacto físico pero que les aportara beneficios a nivel cardiovascular al mismo tiempo que desarrollara su capacidad de autodefensa, la capacidad de reacción y descargaran tensiones encontrándote cada vez más seguros de sí mismos.

Por último en nuestro formato de clase incluiremos una bajada de pulsaciones, seguida de una fase de tonificación muscular en la cual trabajaremos fundamentalmente la musculatura abdominal, para finalizar con los estiramientos de los principales músculos que hemos trabajado.

En cuanto a la música, esta ha de ser divertida y con un poco de agresividad para darle mas realismo a las clases, la velocidad oscilara entre los 120 y 140 bpm.

• No bloquear las rodillas ni dejarlas atrás cuando realizamos giros o desplazamientos
• Los giros o patadas con torsión de tronco el apoyo debe realizarse solo sobre la parte anterior del pie , nunca apoyando el talón
• Siempre tenemos un pie en contacto con el suelo
• El tronco siempre ira desplazado hacia delante
• Los abdominales y oblicuos se contraen para evitar lordosis lumbar
• Intentar un equilibrio en el trabajo de piernas y brazos realizando el mismo número de repeticiones con cada uno de ellos
• Mantén siempre la mirada al frente evitando mirar al suelo en los giros
• Evitar los movimientos explosivos y descontrolados sobre las articulaciones de codos y rodillas